入冬以来，后台咨询湿气和体重的朋友特别多。

有位叫小宁的读者跟我说：“豆豆老师，我不是不想减肥，是整个人像灌了铅——困、累、腿沉、失眠，根本没力气减。”

你是不是也这样：白天哈欠不断，四肢沉重，动一下就喘；晚上睡不踏实，多梦易醒；一吃凉的就腹胀拉肚子，喉咙总有痰，脑袋昏沉。

我告诉她：这不只是“胖”，而是气虚+湿重+情绪不畅。想减肥，得先把身体的“地基”稳住。

《黄帝内经》说：“脾胃为后天之本，气血生化之源。”所以，我给小宁的建议不是盲目节食，而是用补中益气丸“打底”，再根据症状搭配其他中成药调理。

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1. 怕冷拉肚子型：补中益气丸 + 附子理中丸浑身无力、手脚冰凉，一吃凉就腹泻。补中益气丸提升中气，附子理中丸温暖脾胃，帮身体驱寒化湿。

2. 失眠心慌型：补中益气丸 + 归脾丸失眠多梦、易醒心慌、脸色差、总觉得累。补中益气丸托住元气，归脾丸养血安神，让身心都“静下来”。

3. 脾胃不舒型：补中益气丸 + 逍遥丸吃得少却腹胀，消化慢，还容易烦躁生气。这是情绪影响了脾胃。补中益气丸健脾胃，逍遥丸疏肝解郁，双管齐下。

4. 湿重困身型：补中益气丸 + 参苓白术丸四肢沉重、嘴里发黏、大便不成形。这是脾虚湿困。配合参苓白术丸健脾祛湿，就像打开身体的“排水阀”。

5. 痰多头昏型：补中益气丸 + 二陈丸总感觉有痰、头昏脑胀、精神不振。二陈丸专化痰湿，配合补中益气丸健脾益气，让头脑恢复清爽。

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小宁在中医师指导下，结合调理、调整饮食、每天快走，两三个月后不仅瘦了十多斤，人也轻松有劲了，心情也亮堂起来。

最后提醒你：这些搭配是调理思路，并非人人适用。中药也需辨证使用，建议在专业医师指导下选择；配合少熬夜、少甜食、适当运动，身体才能真正“轻”下来。

如果你也总觉得累、昏沉、虚胖难瘦，不妨先从了解体质开始，为健康减肥按下“正确的启动键”。

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